fbpx

5 блюд для будущих мам

5 блюд для будущих мам
70 / 100 SEO оценка

Многие будущие мамы начинают усиленно питаться за двоих, и часто такое питание – верный путь к ожирению. Мы собрали для 5 блюд для будущих мам.

Advertisements

Салат из шпината

5 блюд для будущих мам 1

Что необходимо:

1 пучок свежего шпината

50 г несоленой брынзы

0,5 ст. грецких орехов

1 ст. ложка сока лимона

1 ст. ложка соевого соуса

1 зубчик чеснока

0,5 ч. ложки молотой паприки

Как приготовить салат из шпината:

Шпинат вымыть, высушить. Крупные листочки можно разорвать руками.

Брынзу нарезать маленькими кубиками.

Грецкие орехи раздробить в ступке.

Для соуса смешать лимонный сок, соевый соус, размельченный чеснок и паприку.

Объединить шпинат, брынзу и орехи. Перемешать, выложить в тарелку и полить соусом.

Томленая говядина с черносливом

5 блюд для будущих мам 2

Что необходимо:

500 г нежирной говядины

200 г чернослива без косточек

4 помидора

2 болгарских перца

1 крупная луковица

1 крупная морковь

1 ст. ложка растительного масла

1 пучок зелени

1 щепотка соли

Как приготовить томленую говядину с черносливом:

Говядину помыть и порезать кубиками среднего размера.

Сложить в кастрюлю, налить воды столько, чтобы она чуть прикрыла мясо, и потушить на медлительном огне примерно 40 мин..

Помидоры и болгарский перец порезать кубиками.

Лук и морковь нашинковать.

Чернослив помыть, слишком крупные сливы можно разрезать на две части.

В огнеупорную посуду выложить слоями: репчатый лучок, говядину, морковка, болгарский перец, чернослив, яйца. Поверх полить растительным маслом. Каждый слой посолить по вкусу.

Поставить в разогретую до 200°С духовку. Через 10-15 мин. убавить огонь до 160°С и томить до готовности.

Перед подачей к столу аккуратно перемешайте готовое блюдо и обильно посыпать рубленой зеленью.

Йогуртовый коктейль с орехами и семечками

5 блюд для будущих мам 3

Что необходимо:

1 ст. натурального йогурта

1 ст. ложка сушеной вишни (можно заменить любыми сухофруктами либо свежими ягодами)

1 ст. ложка грецких орехов

1 ст. ложка миндаля

1 ст. ложка меда

1 ч. ложка семян льн

1 ч. ложка кунжута

1 ч. ложка пшеничных отрубей

1 ч. ложка лимонного сока

Как приготовить йогуртовый коктейль с орехами и семечками:

Грецкие орехи и миндаль мелко порубить ножиком.

Вишню, орехи и мед выложить в чашу блендера, добавить йогурт и взбить.

Добавить семена лен, кунжут, отруби и лимонный сок и перемешать.

Брокколи с творожным соусом

5 блюд для будущих мам 4

Что необходимо:

300 г замороженной или свежей брокколи

100 г творога

1 яблоко

перья зеленого лука

1 ч.л. лимонного сока

1 щепотка цедры лимона

йодированная соль – по вкусу

Как приготовить брокколи с творожным соусом:

Брокколи отварить на пару 4–5 мин..

Яблоко очистить от кожуры и семян, натереть на мелкой терке.

Зеленый лук мелко порубить.

Творог размять вилкой, разбавить молоком или сливками до нужной густоты.

Смешать творог с яблоком, луком и солью.

Готовую брокколи полить творожным соусом и подавать к столу.

Салат с морской капусты

5 блюд для будущих мам 5

Что необходимо:

300 г рыбного мясо (предпочтительно использовать морскую рыбу)

200 г морской капусты

2 яйца

½ луковицы

1 ст. ложка лимонного сока

Как приготовить салат из морской капусты:

Филе рыбы отварить на пару, охладить и нарезать средними кусочками.

Яйца отварить и мелко порубить.

Репчатый лук мелко нашинковать.

Соединить морскую капусту, яйца, лук, рыбу и перемешать.

Заправить лимонным соком.

Поделиться ссылкой:

Read Previous

Как питаться в период беременности: 7 советов

Read Next

Современные технологии для современных женщин

Добавить комментарий