fbpx

Как питаться в период беременности: 7 советов

Как питаться в период беременности: 7 советов
66 / 100 SEO оценка

Многие будущие матери начинают интенсивно питаться за двоих, и часто такое питание – верный путь к ожирению. Как питаться?

Advertisements
  • Выпивайте много чистой воды – столько, сколько вам хочется. В период беременности возрастает нагрузка на печень – главный фильтрующий орган нашего организма. А вода может помочь печени справиться с выводом токсинов.
  • Откажитесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков, магазинных соков, майонеза и других вредных продуктов. Вредные вещества (красители, усилители вкуса и др.) могут поступать через плаценту вашему ребенку.
  • Постарайтесь питаться 4–6 раз в день. Во-первых, такого рода режим приема пищи не позволит замедлиться вашему обмену веществ, а следовательно, калории не будут откладываться про запас. Во-вторых, это поможет справиться с повышенным аппетитом в первом триместре. И в-третьих, частое дробное питание в некоторых случаях избавляет от токсикоза.
  • Обязательно завтракайте легкими, но питательными блюдами. Правильный полезный завтрак взбодрит и избавит от тошноты.
  • Питайтесь максимально разнообразно. В этот период в ваш рацион должны входить трудные углеводы (каши, макароны, картофель, хлеб), белки (мясо, рыба, субпродукты) и полезные жиры (растительные масла, жирная рыбка, авокадо).
  • Не ешьте за двоих в прямом смысле этого слова. Переизбыток калорий приведет к набору лишнего жира. Во второй половине беременности в индивидуальных случаях рекомендуется увеличить привычный рацион на 200–300 ккал. Если вы не убеждены, что питаетесь достаточно, проконсультируйтесь с врачом.
  • Никогда не принимайте витамины и минералы без рекомендации профессионала.

Главные витамины и минералы для будущей мамы

Если ранее ваше питание было не идеальным, и вы не знаете, каким продуктам дать предпочтение, то поможет вам в этом разобраться специальная табличка.

Как питаться в период беременности: 7 советов
Витамин Для чего Где найти
Пиридоксин (витамин В6)   Важен с целью нормальной деятельность нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности Курица, рыба, печенка, ветчина, яйца, морковка, капуста, горошек, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкий орех, арахис, зародыши пшеницы, манго
Фолиевая кислота (витамин В9) Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании и развитии новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа  Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсяные хлопья, горошек, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца
Витамин В12 Отвечает за формирование нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, краб, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо
Железо Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина, баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу
Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3 Играет важную роль в формирования мозга и зрения ребенка, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски
Цинк Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток ребенка. Поддерживает иммунитет мамы и малыша, участвует в кроветворении Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, куриная грудка, фасоль
Кальций Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц  Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, форель, фасоль    
Йод Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, формирование головного мозга малыша Морская капуста, морепродукты

Поделиться ссылкой:

Read Previous

Что делать если ребенок плохо ест? 6 причин

Read Next

5 блюд для будущих мам

Добавить комментарий