fbpx

8 законов питания в жару

8 законов питания в жару
73 / 100 SEO оценка

Часто мы даже не думаем, что и как нужно есть в жару. Итог в таких случаях оказывается неутешительным: не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии возникают совершенно ненужные сантиметры. А ведь этого легко и надо просто исключить и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и энергичными.

Advertisements

1. Сместите режим питания и перераспределите его калорийность

             Когда ртутный столбик в градуснике взлетает выше отметки в 30 °C, диетологи рекомендуют перенести ключевые приемы еды на прохладное время суток. Для завтрака лучше всего проснуться к 7 утра. Тогда перерыв на обед сместится примерно на 11:00–11:30. Ужинать предпочтительно после 18:00, а потом еще раз немножко покушать примерно 21:00.

           Самым питательным обязан быть ланч (35 % с лишь дневного меню): он дает вам энергию на полный период. В перерыв на обед и ужин рекомендовано есть согласно 25 % от дневного размера еды, а 15 % желательно сохранить на вечерний перекус.

8 законов питания в жару 1

2. Остужайте тело горячими напитками

          Да-да, вы не ослышались. В жару нам лучше последовать примеру населения Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Не имеет значения, черного либо зеленого. Выступивший под его действием пот начинает активно исчезать с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную свежесть.

            Кроме того, с целью утоления жажды можно использовать травянистые настои, минеральную водичку без газа, айран, несладкий компотик либо чай из шиповника.

3. Съедайте картошку, бананы и кунжут

           В жару сердце и сосуды трудятся с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно использовать продукты питания с большим содержанием калия. В первую очередь это картошка. Неслучайно один с наиболее известных летних яств представляется молодая картошка с зеленью.

           Много калия (а еще кальций, магний и целую кучу необходимых нам витаминов) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.

4. Замените мясо кефиром и йогуртом

           Когда мы едим мясные продукты питания, мы увеличиваем свой обмен веществ приблизительно на 40 %. Если в холодное время это может помочь согреться, то в жару вызывает интенсивное потоотделение, потерю калорий, общую подавленность и слабость.

           Поэтому в жару лучше заменить мясо на молочнокислые продукты питания. Они содержат необходимые нам аминокислоты, фтор, кальций и калий. Еще одним источником белка в жару могут стать куриные яйца (важно следить за тем, чтобы они были свежими и хранились согласно всем правилам).

8 законов питания в жару 2

5. Съешьте тарелку каши перед походом на пляж

            Зерновые крупы — это высокоэнергетические продукты питания, которые содержат медленные углеводы. Они длительное время перевариваются, поэтому после такого перекуса мы чувствуем себя сытыми продолжительное время. Это особенно важно летом, во время большого перерыва между обедом и ужином. Каша в ленч дает вам требуемые силы и энергию для активностей на пляже — от плавания в море до разнообразных подвижных игр.

            Кроме этого, в крупах находятся всевозможные витамины и микроэлементы, а в гречке еще и полезный для сердца калий.

6. Ограничьте употребление мороженного и холодных напитков

            В жару так и тянет съесть пломбир либо выпить очень охоложенную воду. Логика здесь легкая: в тело попадет что-то прохладное — и тогда нам мгновенно будет свежо. Тем не менее на деле всегда оказывается абсолютно не так.

            Мороженое, как и каждая вкусная пища, повышает микровязкость крови, долго переваривается, а находящиеся в нем глюкоза и добавки только лишь усиливают жажду. Угроза скрывается и в холодный воде: она остужает пищевой тракт и трахею, снижая иммунитет. Поэтому так часты эпизоды типа «попил прохладной воды — заболело горло». А ведь на отдыхе это так неуместно!

7. Исключите продукты питания с большим содержанием йода и все пищевые стимуляторы

           Медики не советуют в летнее время принимать морскую капусту и использовать при готовке йодированную соль. Дело в том, что в жару иод тормозит процессы расщепления пищи. Итогом данного становится тяжесть в желудке.

           Запрещены любые БАДы в том числе женьшень и лимонник. Они способны повышать жар тела. То же самое и с капучино: в жару этот напиток не оживит вас, а, наоборот, отнимет драгоценные силы и, помимо этого, даст лишнюю нагрузку на сердце.

8. Добавляйте в воду сок лимона или поваренную соль

           Летом многие из нас опасаются отеков, поэтому стремятся меньше пить воду. К сожалению, это не выход из ситуации: жажду в жару терпеть ни в каком случае нельзя. Лучше всего выстроить правильный питьевой режим.

            Суточная норма воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. При этом все газированные сладкие напитки и пакетированные соки не нужны: эти воды только лишь дают лишнюю нагрузку на изнуренный жарой организм и увеличивают жажду. Следует пить высококачественную воду, предпочтительно немного подкисленную лимонным соком. При усиленном потоотделении допускается добавить в питьевую воду немножко соли: этим советом часто пользуются в походах опытные путешественники.

Поделиться ссылкой:

Read Previous

Как подобрать удобный каблук и 4 хитрости

Read Next

3 совета как вызвать интерес у мужчины

Добавить комментарий