fbpx

5 способов не храпеть

5 способов не храпеть
74 / 100 SEO оценка

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

Advertisements
5 способов не храпеть 1


1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за этого, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.


2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на 10-15 минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания и вы перестаете храпеть.

5 способов не храпеть 2


3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и манера плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.


4. Правильная поза для сна

Чаще всего поза в которой вы начинаете храпеть это на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5 способов не храпеть 3


5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, которые не могут не храпеть, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от 10 минут в день до получаса. Эффект будет занесен уже через 3-4 недели. и вы перестанете храпеть.

Поделиться ссылкой:

Read Previous

5 шагов в оформлении шенгенской визы

Read Next

6 советов как помочь человеку в депрессии

Добавить комментарий